本命 9 サンライズノヴｧ馬連 9-129-103連複9-10-123連単9-10-129-12-10久しぶりの予想😅当たりますように🙏

シニア4人と小学生2人でした。汗かいて気持ち良かった👍空手行く前にJJ 50フットワーク3セットプルオーバー7㎏10+10+10=30肩痛いの治します👌自力で😉

ジャンピングジャック50フットワーク4セット肩が痛い時はダンベルプルオーバーをやったほうが良いということでやってみました。インターバル1分6㎏ ダンベルプルオーバー 10+10=2015㎏ダンベルベンチプレス15+15+15+15+13+12+13+13=111鎖骨の下を揉んだら良…

昨日は寒いせいか人数少なかった😷久しぶりに空手行く前に筋トレ💪😉ジャンピングジャック50ダンベルベンチフライ15㎏12+12+12=36ダンベルベンチプレス15㎏12+12+12+12+12=6096回 インターバル90秒今日は左肩が凄く痛い😖💥空手の突きがいけないんだな😑きっと😰

人数も多く、活気があって盛り上がりました組手は最初性格がでます、気持ちの優しい子は上段を突けず、中段ばっかり気の強い子は強く突き過ぎて反則ばっかりそういう子がだんだんと慣れてきて、どんどんカッコ良くなって強くなっていきます。継続は力なりと…

肩が痛くてスタートポジションに挙げるのが凄く痛い😖💥JJ 50 空手フットワーク3セットインターバル90秒15㎏ベンチフライ 12+12+12=3615㎏ベンチプレス 12+12+12+12=4884回 15分肉離れする前は凄くやれてたのに、今は全然やれない少しでもやれるように頑張ります…