3連複 1-4-9 2-4-93連単 9-4-1 9-4-2 4-9-2 以上

ケトルベルスナッチ１６㎏15秒６回15秒休み４０セット２４０回 20分コツコツやるしかない💪でも汗かくのは気持ちいい👍

ダンベルプレス12.5㎏15+10+11+10+10=56 ストレッチポールでやってます。インクライダンベルプレス 12×5=60 インクライダンベルプレス、インクライダンベルフライはクイックマッサージチェアーでやってます ダンベルフライ10㎏9×5=45回インクライダンベルフ…

11月25日の大会は30才以上から空手を始めて40才以上の大会です。40才の部、50才の部、60才の部と分かれてます。男女合わせて300人位集まる大会です👍

ケトルベル16㎏スナッチ 15秒6回15秒休み40セット240回 空手行く前にやりました💪 体重69.2㎏

今日も気持ち良く汗かきました👌怪我しない程度に稽古します😁

腕立てではなかった筋肉痛👍スナッチをしても大胸筋に影響なし✋スナッチ１５秒６回１５秒休み４０セット２４０回20分 ケトルベルスナッチは筋肉はつかないけど脂肪燃焼すると思う💪

女性なのに半端ない😅

今日の筋トレ ダンベルプレス15×5=75インターバルは45秒 インクラインダンベルプレス15×5=75ダンベルフライ9×5=45 インクラインダンベルフライ9×5=45チンニング6+5+4=15回アブローラー20+15+10=45回 50分位体重69.8㎏

普段と何も変わりなく過ぎました😅

ちびっこの指導👌筋トレは休み✋体重69.8㎏