12.5㎏ でダンベルプレス12+1215㎏でダンベルプレスも12+1215㎏でインクラインダンベルプレス 10+10+10=3012.5㎏でダンベルフライ 12+12+12=36インクラインダンベルフライ 12+12+12=36懸垂ワイド7+6+5+4=22インターバルは全て1分です✋コツコツ頑張ってます😉

3連複 2-11-12 5-11-12 7-11-12 11-12-13 11-12-16 3連単 11-2-12 11-5-12 11-7-12 11-13-12 11-16-12 馬連 2-12 11-12